ISSN 2786-6432 e-ISSN 2786-6424 UDC 796
Подати статтю

Теорія і практика фізичної культури і спорту

Стаття

Порівняльний аналіз ефективності різних методик силового тренування для формування м’язового рельєфу у спортсменів-бодібілдерів

В'ячеслав Пиж'янов, Андрій Семенов
Взято з Том 5, № 1, 2026 Сторінки 81–95
Отримано
26.12.2025
Доопрацьовано
10.04.2026
Прийнято
12.05.2026
Опубліковано
26.06.2026
Переглядів
69

Анотація

Метою дослідження було визначити, як різні варіанти організації силових навантажень впливають на розвиток м’язової маси, зміну композиції тіла та виразність рельєфу у спортсменів-бодібілдерів. Дослідження проведено на базі Уманського національного університету (Україна) з 20 жовтня до 12 грудня 2025 року за участю 66 спортсменів-бодібілдерів чоловічої статі, які виконували 8-тижневі програми традиційного гіпертрофічного тренування, дроп-сетів і періодизованого силово-гіпертрофічного тренування, а оцінювання їх ефективності здійснювали за допомогою педагогічного експерименту, біоімпедансного аналізу, антропометрії, тестування одноповторного максимуму, розрахунку сумарного силового індексу та статистичного аналізу. Найвиразніші зміни композиції тіла відбулися у групі періодизованого силово-гіпертрофічного тренування: скелетна м’язова маса зросла на 2,4 кг, безжирова маса – на 2,6 кг, а частка жирової тканини зменшилася на 2,3 %, що пояснюється поєднанням високого механічного напруження в базових вправах із достатнім гіпертрофічним обсягом у допоміжних рухах. Антропометричні показники підтвердили покращення рельєфу: обхват плеча збільшився на 1,6 см, грудної клітки – на 2,5 см, стегна – на 2,3 см, тоді як талія зменшилася на 2,9 см, що відображає покращення пропорцій тілобудови. Сумарний силовий індекс зріс на 57,2 кг проти 31,7 кг у групі дроп-сетів і 29,9 кг у групі традиційної методики, що підтверджує перевагу періодизації для розвитку максимальної сили. Кореляційний аналіз показав зв’язок приросту скелетної м’язової маси із силовим індексом (r = 0,74), а зменшення талії – зі зниженням жирової тканини (r = 0,72), що доводить взаємозалежність морфологічних і функціональних змін. Отже, періодизоване силово-гіпертрофічне тренування найефективніше поєднало приріст м’язової маси, зниження жирового компонента, покращення пропорцій і підвищення сили у бодібілдерів. Результати можуть бути використані тренерами з бодібілдингу, фахівцями з фізичної культури і спорту та спортсменами для планування тренувальних програм, спрямованих на формування м’язового рельєфу й контроль композиції тіла

Ключові слова

композиція тіла; безжирова маса; антропометричні параметри; адаптація; гіпертрофія; морфологічні зміни; дроп-сет

Використані джерела

  1. Alves, R.C., Prestes, J., Enes, A., de Moraes, W.M.A., Trindade, T.B., de Salles, B.F., Aragon, A.A., & SouzaJunior, T.P. (2020). Training programs designed for muscle hypertrophy in bodybuilders: A narrative review. Sports, 8(11), article number 149. doi: 10.3390/sports8110149.
  2. Andersen, V., Prieske, O., Stien, N., Cumming, K., Solstad, T.E.J., Paulsen, G., van den Tillaare, R., Pedersen, H., & Saeterbakken, A.H. (2022). Comparing the effects of variable and traditional resistance training on maximal strength and muscle power in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport, 25(12), 1023-1032. doi: 10.1016/j.jsams.2022.08.009.
  3. Barakat, C., Pearson, J., Escalante, G., Campbell, B., & De Souza, E.O. (2020). Body recomposition: can trained individuals build muscle and lose fat at the same time? Strength & Conditioning Journal, 42(5), 7-21. doi: 10.1519/ SSC.0000000000000584.
  4. Baz-Valle, E., Balsalobre-Fernández, C., Alix-Fages, C., & Santos-Concejero, J. (2022). A systematic review of the effects of different resistance training volumes on muscle hypertrophy. Journal of Human Kinetics, 81, 199-210. doi: 10.2478/hukin-2022-0017.
  5. Ben Mansour, G., Kacem, A., Ishak, M., Grélot, L., & Ftaiti, F. (2021). The effect of body composition on strength and power in male and female students. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 13, article number 150. doi: 10.1186/s13102-021-00376-z.
  6. Caha, J., Cacek, J., Ondráček, J., Králová, T., Přemysl, Š., Šiška, S., Vomáčková, K., Žák, M., & Vodička, T. (2021). Changes and differences in body composition and strength abilities of athletes in fitness and bodybuilding at different intervals of rest. Studia Sportiva, 15(1), 6-16. doi: 10.5817/StS2021-1-1.
  7. Chernozub, A., Manolachi, V., Tsos, A., Potop, V., Korobeynikov, G., Manolachi, V., Sherstiuk, L., Zhao, J., & Mihaila, I. (2023). Adaptive changes in bodybuilders in conditions of different energy supply modes and intensity of training load regimes using machine and free weight exercises. PeerJ, 11, article number e14878. doi: 10.7717/ peerj.14878.
  8. Falih, A.A. (2025). The effect of proposed training units according to the dropset system on some physical and physical variables among young players in the game of bodybuilding. University of Thi-Qar Journal for Sciences of Physical Education, 2(3), 18-29.
  9. Fasihiyan, M., Forbes, S., Taheri, M., Lopez, J.G., Babaie, M., Dejam, B., & Nourshahi, M. (2023). The effects of a single or multi-step drop-set training compared to traditional resistance training on muscle performance and body composition. Scientific Journal of Sport and Performance, 2(3), 410-422. doi: 10.55860/ZMKL1980.
  10. Gonzalez, A.M., Escalante, G., Varovic, D., Schwarz, A.V., Rolnick, N., & De Souza, E.O. (2022). Advanced resistance training strategies for bodybuilding: Tools for muscle hypertrophy. Strength & Conditioning Journal. doi: 10.1519/ SSC.0000000000000929.
  11. Graybeal, A.J., Moore, M.L., Cruz, M.R., & Tinsley, G.M. (2020). Body composition assessment in male and female bodybuilders: A 4-compartment model comparison of dual-energy X-ray absorptiometry and impedance-based devices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(6), 1676-1689. doi: 10.1519/JSC.0000000000002831.
  12. Havers, T., Micke, F., Geisler, S., & Held, S. (2026). Acute and chronic effects of drop-set training: A meta-analysis and systematic review. Sports Medicine-Open, 12, article number 38. doi: 10.1186/s40798-026-01012-1.
  13. Karaulova, S.I., & Troian, A.Y. (2024). Modern methodological approaches to the systematic training of athletes specializing in bodybuilding. In International scientific conference “Physical culture and sports as a modern priority” (pp. 10-14). Riga: Baltija Publishing. doi: 10.30525/978-9934-26-479-5-2.
  14. Karaulova, S.I., Tyshchenko, V.O., & Troian, A.Y. (2025). Optimization of training loads of beginner athletes specializing in bodybuilding. Scientific Journal of the Ukrainian State University Named After Mykhailo Drahomanov. Series 15, 3K(188), 148-151. doi: 10.31392/UDU-nc.series15.2025.03k(188).31.
  15. Keskin, K., Gogus, F. N., Gunay, M., & Fujita, R. A. (2025). Equated volume load: similar improvements in muscle strength, endurance, and hypertrophy for traditional, pre-exhaustion, and drop sets in resistance training. Sport Sciences for Health, 21(1), 495-504. doi: 10.21203/rs.3.rs-4564565/v1.
  16. Lacio, M., Vieira, J.G., Trybulski, R., Campos, Y., Santana, D., Filho, J.E., Novaes, J., Vianna, J., & Wilk, M. (2021). Effects of resistance training performed with different loads in untrained and trained male adult individuals on maximal strength and muscle hypertrophy: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(21), article number 11237. doi: 10.3390/ijerph182111237.
  17. Lukaski, H., & Raymond-Pope, C.J. (2021). New frontiers of body composition in sport. International Journal of Sports Medicine, 42(7), 588-601. doi: 10.1055/a-1373-5881.
  18. Moesgaard, L., Beck, M.M., Christiansen, L., Aagaard, P., & Lundbye-Jensen, J. (2022). Effects of periodization on strength and muscle hypertrophy in volume-equated resistance training programs: A systematic review and metaanalysis. Sports Medicine, 52, 1647-1666. doi: 10.1007/s40279-021-01636-1.
  19. Moquin, P.A., Wetmore, A.B., Carroll, K.M., Fry, A.C., Hornsby, W.G., & Stone, M.H. (2021). Lean body mass and muscle cross-sectional area adaptations among college age males with different strength levels across 11 weeks of block periodized programmed resistance training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), article number 4735. doi: 10.3390/ijerph18094735.
  20. Mykhaliuk, Y., Horokhovskyi, Y., Bosenko, A., Khoroshukha, M., & Pavliuk, O. (2025). Dynamic monitoring of functional status in athletes performing physical loads in vertical and horizontal planes with equivalent energy supply for muscle training. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 10(3), 162-172. doi: 10.15391/ prrht.2025-10(3).03.
  21. Piakaew, N., Subprasert, V., Lutthapinun, N., Saitong, A., Chinapong, S., & Nokkaew, N. (2025). A comparison of body composition, energy and macronutrient intakes between recreational bodybuilders and healthy adults. Journal of Exercise Physiology Online, 28(3).
  22. Piven, O.B., Orlov, A.A., & Symchenko, A.V. (2023). Optimizing competitive period training for qualified bodybuilders: An analysis of muscle mass development and physique enhancement. Scientific Journal of the Ukrainian State University Named After Mykhailo Drahomanov. Series 15, 9(169), 121-123. doi: 10.31392/NPU-nc.series15.2023.9(169).25.
  23. Podrigalo, L., Tymchenko, K., Perevoznyk, V., Semeniv, B., Paievskyi, V., & Halashko, O. (2025). Scientific support for strength sports: Analysis of scientific resources from the Web of Science Core Collection. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 29(1), 44-61. doi: 10.15561/26649837.2025.0106.
  24. Potop, V., Manolachi, V., Chernozub, A., Kozin, V., Syvokhop, E., Spivak, A., Sharodi, V., & Jie, Z. (2023). Changes in circumference sizes of bodybuilders using machine and free weight exercises in combination with different load regimes. Health, Sport, Rehabilitation, 9(2), 74-85. doi: 10.34142/HSR.2023.09.02.06.
  25. Schoenfeld, B.J., et al. (2020). Alterations in body composition, resting metabolic rate, muscular strength, and eating behavior in response to natural bodybuilding competition preparation: A case study. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(11), 3124-3138. doi: 10.1519/JSC.0000000000003816.
  26. Sødal, L.K., Kristiansen, E., Larsen, S., & van den Tillaar, R. (2023). Effects of drop sets on skeletal muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine-Open, 9(1), article number 66. doi: 10.1186/s40798-02300620-5.
  27. Souza, D., Barbalho, M., & Gentil, P. (2020). The impact of resistance training volume on muscle size and lean body mass: To infinity and beyond? Human Movement, 21(4), 18-29. doi: 10.5114/hm.2020.94199.
  28. The Declaration of Helsinki. (2024). Retrieved from https://www.wma.net/policies-post/wma-declaration-ofhelsinki/.
  29. Vann, C.G., et al. (2022). Effects of high-volume versus high-load resistance training on skeletal muscle growth and molecular adaptations. Frontiers in Physiology, 13, article number 857555. doi: 10.3389/fphys.2022.857555.
  30. Varović, D., Žganjer, K., Vuk, S., & Schoenfeld, B.J. (2021). Drop-set training elicits differential increases in nonuniform hypertrophy of the quadriceps in leg extension exercise. Sports, 9(9), article number 119. doi: 10.3390/ sports9090119.

ЦИТУВАТИ

Pyzhianov, V., & Semenov, A. (2026). Comparative analysis of the effectiveness of different strength training methods for the formation of muscle relief in bodybuilder athletes. Theory and Practice of Physical Culture and Sports, 5(1), 81-95. https://doi.org/10.69587/tppcs/1.2026.81